- leerrede over bewuste ademhaling -
                   

                              Weet bij een lange inademing: Ik adem lang in.
                              Weet bij een lange uitademing: Ik adem lang uit.

                              Weet bij een korte inademing: Ik adem kort in.
                                                            Weet bij een korte uitademing: Ik adem kort uit.

                                                            Ik adem in en ben me bewust van mijn hele lichaam.
                                                            Ik adem uit en ben me bewust van mijn hele lichaam.

                              Ik adem in en laat mijn hele lichaam vredig en rustig worden.
                                                            Ik adem uit en laat mijn hele lichaam vredig en rustig worden.

                              Ik adem in en voel mij vol vreugde.
                                                            Ik adem uit en voel mij vol vreugde.

                              Ik adem in en voel mij gelukkig.
                                                            Ik adem uit en voel mij gelukkig.

                              Ik adem in en ben mij bewust van de werkingen van de geest in mij.
                                                            Ik adem uit en ben mij bewust van de werkingen van de geest in mij.

                              Ik adem in en breng de werkingen van de geest in mij tot rust.
                                                            Ik adem uit en breng de werkingen van de geest in mij tot rust.

                              Ik adem in en ben mij bewust van mijn geest.
                                                            Ik adem uit en ben mij bewust van mijn geest.

                              Ik adem in en laat mijn geest gelukkig en vredig worden.
                                                            Ik adem uit en laat mijn geest gelukkig en vredig worden.

                              Ik adem in en concentreer mijn geest.
                                                            Ik adem uit en concentreer mijn geest.

                              Ik adem in en maak mijn geest vrij.
                              Ik adem uit en maak mijn geest vrij.

                              Ik adem in en observeer de vergankelijkheid van alle verschijnselen.
                                                            Ik adem uit en observeer de vergankelijkheid van alle verschijnselen.

                              Ik adem in en observeer het wegebben van alle verschijnselen.
                                                            Ik adem uit en observeer het wegebben van alle verschijnselen.

                              Ik adem in en observeer de volkomen bevrijding.
                                                            Ik adem uit en observeer de volkomen bevrijding.

                              Ik adem in en observeer het loslaten.
                                                            Ik adem uit en observeer het loslaten.

                    
                    "Wanneer de Volkomen Bewuste Ademhaling voortdurend wordt ontwikkeld en
                     beoefend volgens deze instructies zal dit rijke vruchten dragen en van groot nut zijn."




                                                           Bron: ADEM IS BEWUSTZIJN - Thich Nhat Hanh -